Rejuveneciendo tu vida sexual: Claves para mejorar la erección después de los 40

La disfunción eréctil (DE) es una condición común en hombres mayores de 40 años. Para entender cómo se puede mejorar, es fundamental conocer primero cómo funcionan las erecciones. Durante la excitación sexual, el pene es estimulado por mensajes nerviosos que llevan a la relajación de los músculos de los cuerpos cavernosos, permitiendo que la sangre fluya y llene los espacios. La presión de esta entrada de sangre provoca que el pene se expanda, resultando en una erección. Sin embargo, cuando hay problemas de flujo sanguíneo, esto puede no ocurrir de manera efectiva.

La salud cardiovascular juega un papel crucial en la función eréctil. La aterosclerosis, o la acumulación de placa en las arterias, puede impedir el flujo sanguíneo necesario para iniciar o mantener una erección. Además, el óxido nítrico (NO) es vital para la función eréctil ya que facilita la relajación del tejido muscular liso dentro del pene, permitiendo una mejor circulación sanguínea.

Otro factor importante es el músculo pubococcígeo (PC), que ayuda a mantener la sangre dentro del pene durante una erección. La testosterona también juega un papel clave; niveles bajos de esta hormona pueden llevar a la DE y a una libido disminuida. Por último, el estado mental es esencial: la ansiedad y el estrés pueden impedir la capacidad de lograr y mantener una erección.

La viagra no es la solución

En el ámbito de mejorar el rendimiento sexual, el atractivo de soluciones inmediatas como Viagra o Cialis puede ser fuerte. Sin embargo, es importante entender que estos medicamentos no son una panacea. Funcionan facilitando la producción de óxido nítrico, lo que contribuye a la relajación del tejido muscular liso dentro del pene y permite un aumento del flujo sanguíneo. Sin embargo, no causan directamente excitación sexual ni garantizan una erección sin estimulación sexual. Además, no abordan problemas subyacentes como estrés crónico o desbalances hormonales.

La dependencia de estos medicamentos puede llevar al desarrollo de tolerancia, requiriendo dosis más altas con el tiempo y eventualmente disminuyendo su efectividad. Además, ver Viagra y Cialis como soluciones rápidas pasa por alto la importancia de un enfoque integral para el bienestar sexual.

Un enfoque integral que aborde tanto los aspectos físicos como los psicológicos de las erecciones es fundamental para lograr resultados duraderos. Esto incluye la optimización de la salud cardiovascular, el equilibrio hormonal, la gestión del estrés y la ansiedad, y la adopción de hábitos de vida saludables. Abordar estos factores subyacentes puede mejorar el vigor sexual de manera significativa y sostenida.

Áreas a mejorar

Para la optimización del estado mental, la dopamina es un neurotransmisor clave que influye en el placer y la recompensa, impactando significativamente la preparación sexual y la calidad de la erección. Algunas estrategias para optimizar los niveles de dopamina son: 

- Consumir alimentos ricos en proteínas como huevos, carne de ternera, pollo e hígado, que contienen los aminoácidos necesarios para la producción de dopamina y reducir el consumo de azúcares refinados también es crucial. 

- Limitar el consumo de pornografía y el uso excesivo de redes sociales, que pueden desensibilizar los receptores de dopamina y manejar el consumo de sustancias como alcohol y drogas, que alteran la dinámica de la dopamina.

- Consumo de suplementos como la L-Tirosina, que puede aumentar rápidamente los niveles de dopamina o la vitamina B6, que actúa como cofactor en la síntesis de dopamina. 

La respuesta de lucha o huida es una reacción fisiológica al estrés que puede afectar negativamente el rendimiento sexual. Para mitigar esta respuesta se debe:

- Evitar el consumo excesivo de alcohol, que puede exacerbar la ansiedad y el estrés, afectando el rendimiento sexual. 

- Practicar la atención plena, con la meditación diaria puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo un estado más relajado.

- Consumo de suplementos adaptógenos, como la Maca, Damiana, Cordyceps y Rhodiola que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el rendimiento sexual. 

Mantener una buena salud cardiovascular es esencial para tener erecciones fuertes. Algunas recomendaciones para ello son: 

- Dejar de fumar, ya que fumar daña las arterias y reduce el flujo sanguíneo y dejar de hacerlo mejora la circulación. 

- Moderar la ingesta de alcohol contribuye a una mejor salud cardiovascular.

- Realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad, como el ejercicio cardiovascular HIIT, que mejora la eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos.

Además, seguir una dieta equilibrada es crucial para la salud cardiovascular y la función sexual. Algunas sugerencias son:

- Optar por carnes orgánicas y alimentadas con pasto, y grasas saludables como las de aceitunas, aguacates o mantequilla de pasto.

- Consumir una variedad de vegetales y alimentos fermentados como chucrut y kimchi.

- Consumir suplementos como Cordyceps, Maca, Glicinato de Magnesio y Vitamina B3, que pueden apoyar la salud cardiovascular y la función eréctil.

Por su parte, el óxido nítrico facilita la relajación del tejido muscular liso dentro del pene, mejorando el flujo sanguíneo. Algunos suplementos que pueden apoyar su producción son:

- Los aminoácidos L-Arginina y L-Citrulina, que son precursores del óxido nítrico. La combinación de ambos puede ser más efectiva.

- Extractos de granada y remolacha, que son ricos en antioxidantes y nitratos, respectivamente, pueden mejorar la producción de óxido nítrico.

- Extracto de corteza de pino marítimo y cacao, que mejoran la salud cardiovascular y la producción de óxido nítrico.

Por último, está el papel de la testosterona, que es la principal hormona sexual masculina y juega un papel crucial en la libido, la producción de esperma y la función eréctil. Los niveles de testosterona tienden a disminuir con la edad, lo que puede contribuir a la disfunción eréctil y una disminución del deseo sexual. Optimizar los niveles de testosterona puede tener un impacto significativo en la calidad de vida sexual. Aquí hay algunas estrategias:

- Entrenamiento con pesas y el ejercicio de alta intensidad pueden aumentar los niveles de testosterona.

- Pérdida de peso: La reducción de grasa corporal, especialmente la abdominal, puede mejorar los niveles de testosterona.

- Sueño de calidad: Dormir adecuadamente es esencial para la producción hormonal. Apuntar a 7-9 horas de sueño por noche puede tener un efecto positivo en los niveles de testosterona.

- Reducción del estrés: El estrés crónico aumenta el cortisol, una hormona que puede reducir la testosterona. Técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga y el ejercicio regular pueden ayudar a mantener el cortisol bajo control. Los adaptógenos como la maca o el cordyceps también son clave para ayudarnos a gestionar el estrés continuado.

Rejuvenecer la vida sexual después de los 40 requiere un enfoque integral que aborde tanto los aspectos físicos como psicológicos. Mientras que medicamentos como la Viagra pueden ofrecer soluciones temporales, las mejoras duraderas provienen de la optimización de la salud cardiovascular, el equilibrio hormonal, la gestión del estrés y la adopción de hábitos de vida saludables. Implementar estas estrategias puede llevar a erecciones más fuertes y una vida sexual más satisfactoria.