22 de septiembre de 2021
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FIN DE SEMANA

Saltos en el sitio, sentadillas, flexiones y abdominales, son los ejercicios de un sistema fácil, pero realmente eficaz

La sencilla tabla de ejercicios para sin salir de casa ponerse en forma antes de llegar a Semana Santa

El confinamiento, el teletrabajo y las restricciones por el coronavirus han hecho que todos hayamos engordado más de lo normal o perdido parte de nuestra forma física. Sin embargo, desde el ámbito doméstico también nos podemos poner en forma: Saltos en el sitio, sentadillas, flexiones y abdominales. Una sencilla tabla de ejercicios que no lleva mucho tiempo pero que, con constancia, sirve para obtener resultados más que llamativos.

¿Qué hace falta para entrenar en casa además de una buena motivación? Lo sabemos… ¡Una lista de ejercicios muy fáciles de ejecutar pero que no dejan de ser intensos de hacer! Ya no necesitas ir a un gimnasio para entrenar durante estos días. Si te lo propones, quemarás cientos de calorías y todo el proceso puede ser realmente divertido.

Por ello, desde Diariamente Ali, queremos instruirte un poco y enseñarte divertidos ejercicios que puedes hacer en casa (inclusive mientras limpias). Hay que tener en cuenta una serie de elementos: Ropa adecuada, cronómetro, botella de agua y antes de entrenar sí es importante hacer estiramiento y calentamiento.

Tabla sencilla de ejercicios

Saltos en el sitio

Seguramente en alguna ocasión has intentado saltar a la cuerda y a lo mejor, eres un experto en ello. Este ejercicio es una réplica del movimiento pero sin cuerdas:

· Colócate de pie, separa estos paralelamente a la misma distancia de tus hombros.

· Intenta hacer pequeños saltos en el lugar. Los saltos debes hacerlos de puntillas.

· El último paso es mover las manos simulando el movimiento de un clásico salto de cuerdas.

5 series

1 minuto de trabajo

1 minuto de descanso

Sentadillas

Nada como unas sentadillas para activar el cuerpo. Además, si le añades un movimiento de puños al aire, el resultado es agotador:

· Estando de pie, separa estos paralelamente a la misma distancia de tus hombros.

· Fíjate en que los tobillos estén alineados con las rodillas y caderas (simulando un triángulo).

· Baja despacio manteniendo el tronco de tu cuerpo recto en todo momento.

· Regresa a tu posición original con las manos al frente de tu pecho y realiza 4 golpes al aire intercalando los brazos.

4 series

45 segundos de trabajo

20 segundos de descanso

 Abdominales

Es habitual querer tener abdominales y por eso hemos preparado el ejercicio perfecto para comenzar a trabajarlos:

· Recuéstate en el suelo y estira por completo tus piernas, asegúrate que estén separadas una de otra paralelamente.

· Ahora, haz una pequeña flexión de tal forma que solo los talones toquen el suelo.

· Intenta levantar el tren superior de tu cuerpo poco a poco, utiliza las manos para impulsarte.

· Toca el medio del suelo que está entre tus 2 piernas y repite el movimiento.

5 series

12 repeticiones

30 segundos de descanso

Flexiones

Este ejercicio te ayudará a ganar más fuerza, ideal si quieres sacar algo de musculatura. ¿Te animas? Se hacen de la siguiente manera:

· Coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros.

· Las manos deben estar ligeramente separadas de los hombros.

· Mantén tu cuerpo recto.

· Levántate con la fuerza de tus brazos hasta estar completamente estirado (manteniendo la postura recta).

· Si eres principiante, puedes mantener las rodillas en el suelo al hacer flexiones.

3 series

8 repeticiones

50 segundos de descanso

Al terminar el entrenamiento, recuerda hacer 10 minutos de estiramientos prolongados. Con esta pequeña rutina de ejercicios, mantendrás tu cuerpo y alma en óptimas condiciones. Lo mejor de todo es que no necesitas salir de casa para empezar a sudar y quemar calorías. ¿Quieres un truco para completarlo con éxito? ¡Pon música a todo volumen y diviértete!

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